Perdre du poids

Pour perdre un kg de graisse, vous devez brûler environ 3500 calories au-delà de ce que vous avez déjà fait brûler les activités quotidiennes. Cela ressemble à un grand nombre de calories et vous ne voudriez certainement pas d'essayer de brûler 3500 calories en une journée. Toutefois, en prenant l'étape-par-étape, vous pouvez déterminer exactement ce que vous devez faire chaque jour à brûler ou couper ces calories supplémentaires. Ci-dessous est un processus étape par étape pour débuter.

source :www.regime.net

Calculez votre BMR (taux métabolique de base). Votre BMR est la quantité de calories que votre corps a besoin pour maintenir les fonctions de base du corps comme la respiration et la digestion. C'est le nombre minimum de calories vous avez besoin de manger chaque jour. Gardez à l'esprit qu'aucun calculateur sera précis à 100%, de sorte que vous devrez peut-être ajuster ces numéros que vous en apprendre davantage au sujet de votre propre métabolisme.

Calculez votre niveau d'activité. Pour une semaine ou deux, garder un journal d'activité et d'utiliser un calculateur de calories pour calculer combien de calories vous brûlez tout en restant assis, debout, l'exercice, lever des poids, etc toute la journée. Une autre option, plus facile est de porter un moniteur de fréquence cardiaque qui calcule les calories brûlées. Après une semaine, ajoutez vos totaux pour chaque jour et les moyenner pour obtenir une idée générale de combien de calories vous brûlez chaque jour.

Gardez une trace de combien de calories que vous mangez. Pour au moins une semaine, entrer et suivre vos calories en ligne (par exemple, avec le comte calories) ou d'utiliser un journal alimentaire pour écrire ce que vous mangez et buvez chaque jour. Soyez aussi précis que possible, la mesure quand vous avez besoin ou de consulter les informations nutritionnelles pour les restaurants, si vous mangez. Après une semaine, ajoutez vos totaux pour chaque jour et les moyenner pour obtenir une idée générale du nombre de calories que vous consommez chaque jour.

Add it up. Prenez votre numéro de BMR et ajoutez vos calories activité. Puis soustrayez vos calories alimentaires à partir de ce total. Si vous mangez plus que votre BMR + vos calories activité, vous êtes à risque de prendre du poids.


Marie est de 1400 calories et elle brûle 900 calories avec un exercice régulier, se promener et faire les tâches ménagères. Pour maintenir son poids, elle devrait manger 2300 calories (1400 + 900 = 2300). Cependant, après de tenir un journal alimentaire, Mary découvre qu'elle mange 2550 calories chaque jour. En mangeant 250 calories de plus que ses besoins corporels, Marie va gagner environ une livre tous les 2-3 semaines.

Cet exemple montre combien il est facile de prendre du poids sans même le savoir. Cependant, il est également facile de perdre du poids, même si le processus lui-même peut être lent. Vous pouvez commencer par faire de petits changements dans votre alimentation et les niveaux d'activité et immédiatement commencer à brûler plus de calories que vous mangez. Si vous pouvez trouver un moyen de brûler environ 200 à 500 calories supplémentaires par jour à la fois exercice et l'alimentation, vous êtes sur la bonne voie